[...] 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej (4*12) Jeszcze poczytam o tych wszystkich ćwiczeniach dokładnie, szczególnie o martwym ciągu, ale jak patrzyłem teraz to nie wydaje się to trudne. Trzeba pamiętać, że przy schylaniu nie wolno się garbić, tylko mieć proste plecy. Teraz plan jest dobry? Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-26 17:43:24
[...] 4 * 15 lepiej pobudza ten miesien MC na prostych nogach Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 no widze, ze calkiem inny plan niz ten najbardziej popularny, ale ogolnie ok Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 * 10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3 * 10 Unoszenie ramion ze sztangą [...]
[...] i powiedział, że na razie jest to tylko postawa skoliotyczna - szkoda, że tak późno odkryta ... . Także dojdą dod. ćwiczenia na wyprostowanie tego :) Stwierdziłem, że nowy plan wchodzi od dziś, ponieważ nie ma co nadwyrężać kręgosłupa . Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 3.Rozpiętki [...]
[...] NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ MASZ-Z TYCH CWICZEN,KTORE POZOSTALY. drsquat ma swoją teorię na temat FBW :) mozesz stosować jego cięższą odmianę, albo ćwiczyć na planie podanym przez siebie ;) MOJ DROGI ADRIANIE,NIE WIEM,CZY ZAUWAZYLES ALE TYM RAZEM NIE BYLO ZADNEGO "kopiuj-wklej".NIE MA ANI "MOJEGO" [...]
[...] pod górkę 60’ marszu http://img442.imageshack.us/img442/460/img303z.jpg Dzień na wariackich papierach, papierkowa robota na uczelni, potem z poślizgiem na trening. Ale plan wykonany. Jutrzejszy dzień mnie męczy, problem straszny mam z dietą, ale prawdopodobnie wywalę węgle, obetnę troszkę białka, i wezmę próbkę Leucyny. Dlaczego? relacja [...]
[...] sam trening nie da ci zamierzonego celu.Trening mozna jedynie dostosowac, dodac do tego hiit/aeroby/tabate etc.Ale samym treningiem jeszcze nikt nie zdobyl ani masy ani rzezby. DruganoV Podzial 4dniowy to podzial jaki ja od zawsze preferuje a sklonilo mnie to ze efektywnosc po takim podziale byla najlepsza, gdy testowalem plan WODYNA.
Rusekzgr Jak na hst to trochę kiepski plan zobacz do alternatywnej drogi na plany hst Peponenta lub Killoba i na nich się wzoruj Ps za dużo ćwiczeń w tym hst trzymaj sie złożonych podstawowych ćwiczeń Bligger Ułóż jeden zestaw FBW i trenuj nim 3 razy w tyg bez zbędnych kombinacji Ps nie czytaj tego czasopisma bo nie warte jest kasy pozdro [...]
mattmatt Twoj pan hst nie nadaje sie niestety, przy planach tego typu tylko podstawowe zlozone cw, zapoznaj sie z tym : http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html jester87 skoro plan byl poprawiony to nie wiem po co teraz kombinacje
Witam poraz kolejny :) prosilbym tym razem o poprawe planu fbw dla kolegi ktory zaczyna cwiczyc. Mezczyzna 17 lat 77 kg 167 cm Cel to raczej redukcja, na poczatku zapoznanie sie z cwiczeniami Full silownia Dieta jest Plan trzy dniowy wtorek czwartek sobota A-B-A B-A-B A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]
yester prosilbym tym razem o poprawe planu fbw dla kolegi ktory zaczyna cwiczyc. staż 0? Wiesz po co każdy ma wklejać wypelnioną ankiete? po to że musze mieć podstawowe dane,(aby poprawić plan tak jak należy) których ty wszystkich nie podałeś, gdzie jest najwazniejsze? staż?
Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - [...]
shatan 91 Nie ma sprawy. Pozdro. super_pit 4 post od góry, przeczytaj. NAJPIERW TO PRZECZYTAĆ DOPIERO PÓŹNIJ PRZEMYŚLEĆ CZY JEST SENS WKLEJAĆ PLAN DO POPRAWY, BRAKUJE CZEGO KOLWIEK NAWET NIE PRZEGLĄDAM PLANU.
Plan po pierwszej poprawce Klatka(12 serii) Wyciskanie satangi leżąc 15*/12*/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 10/8/6 Przenoszenie 3x10 A wyciskania wąsko jakoś nie da rady? Bardzo je lubię i mi służy Triceps (6 serii) Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Środa (plecy + biceps) Plecy(13 serii) Martwy ciąg [...]
[...] 5 Wyciskanie sztangielek w górę (naramienne) 6 Podciąganie się na drążku podchwytem (plecy) 7 Unoszenie nóg w podporze (brzuch) Oto mój plan rozpisany na dwa warianty. Na pewno coś trzeba w nim poprawić Do swoich poprzednich pytań(bez odp jak na razie mam jeszcze parę: -Co sądzicie o tym aby przed [...]
studensky dzieki wiem ze dieta nie jest doskonala w trakcie moze ulegac zmianie tak samo jak i trening ktory jest typowo na rozruch dzis zrobilem lekko bardzo full body planuje tak jeszcze z pare razy a potem przejsc na plan podany powyzej
Dzięki Dawid, widziałem plan, ale nie miałem czasu jeszcze się zagłębić dokładnie, z tym że widziałem już jedną rzecz, która mi nie pasuje do końca, chociaż... Możemy to konsultować tutaj rozumiem? A mianowicie rozpisałeś mi 12 tygodni. Masować chcę tylko 8 tygodni, więc robić na masie po kolei rozpisane 8 tygodni, a ostatnie 4 tygodnie robić już [...]
[...] fakt, że będę musiała wcześniej jutro wstać zrobić coś do jedzenia }:-((( minęły 2 tygodnie (dopiero - wydawało mi się, że miesiąc conajmniej) odkąd ćwiczę mój własny plan treningowy :-D jestem mega nakręcona i coraz lepiej mi idzie organizacja sprzętu i przestrzeni na siłowni, a uwierzcie przy 3ćwiczeniowych mini obwodach to jest wyczyn, [...]
[...] 3) przy pierwszzej wizycie dostaje się skierowanie do przedstawiciela, które jest w ciągu 2tyg. 4) na 2 wizycie ustalany jest profil pomocy 5) do iluś tam dni dostaje się plan działania 6) ponieważ mam II pofil mogę dostać skierowanie na staż No to wykrztałcili bezrobotną zarejestrowaną od 5 miesięcy w UP jak się ma zarejestrować w UP :)) nie [...]
Chcesz palić tłuszcz... skup się na diecie. Gadanie że nie ma się czasu bo jest się studentem to wymówka dla lenia. Ja pracuję, studiuje, trenuje i jeszcze mam czas na życie towarzyskie. I jakoś znajduje czas na przygotowanie i kontrolowanie posiłków. Nie jest to łatwe ale dla chcącego nic trudnego. Do tego FBW... ja bardzo lubię trenowac na 5x5. [...]
[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96
